❤知识❤男生怎么练腹肌

铁血女汉子 · 发表于 2014-5-14 19:02:40

哈哈我个人觉得有腹肌的男生很有安全感

比那些卖萌剪刀手的娘炮们帅多了~

于是刚才就逛贴吧看看知识[顺便推荐给我们班那几个懒货去练练

哈哈找到了个不错的，
不知道社区有没有连腹肌的汉子~

PS:因为每个人的体质不一样嘛
所以下面的仅供参考哦~别勉强o(*≧▽≦)ツ

那个帖的楼主腹肌照来一发↓

1.针对性的有氧训练~（比较胖的亲们注意）
练腹肌如果不进行足够的有氧训练燃烧腹部的脂肪，
你永远看不到腹肌.一周进行3-4次 30-45分钟的有氧训练是不错的选择.
当然有氧做的多，成效越快
PS：记得不要超过45分钟！！！
因为45分钟会开始燃烧脂肪避免大量肌肉流失
楼主之前就是天天跑步然后就怎么也长不出大块漂亮的腹肌

2.关于碳水化合物
楼主不建议极端的不吃淀粉类食物很不明智
对于减脂的人来说每天每斤体重1-2g的碳水化合物是必不可少的
只有吃了足够碳水化合物你的蛋白质才能更好的被利用于肌肉增长上
等下我也会说怎么选择好的碳水化合物 ~

3.水分
为了防止脱水，身体只会储存一小部分水分
我推荐非训练日每天摄入3-4升水
训练日每天摄入6-8升的水（这是吧里有些大神知道的常识）
注意没有超负荷的流汗就不要喝这么多你会很撑。。

4.关于训练计划和饮食方案
强调一点腹肌是吃出来的三分练七分吃
【一般体脂在12%时会出现腹肌轮廓，10%左右腹肌开始显露，8%出现六块腹肌.
其实你不知道你脂肪下已经有8块肌肉了吧？】吧友想知道自己的脂肪比例可以去网上看看对比对比！
“如果你每天吃一些垃圾食品就算你做1000个卷腹 1000个仰卧起坐腹部都有一层肥肉
这就是很多吧友每天坚持仰卧起坐啊卷腹啊两三个月都练不出腹肌的原因。”

5. 10点睡觉【10个显露腹肌的食物清单】
1.瘦牛肉（一般红肉少吃）2.去皮鸡胸肉（最佳）3.鸡蛋（最佳）.
5.蛋白粉（我一般不吃因为食物是蛋白质最好的来源）6.鱼肉（胖的吧友逆袭必吃）
7.燕麦（好的碳水化合物）
8.粗粮代替淀粉(适合有毅力的吧友）9.蔬菜水果（必须）10.香蕉~（我推荐的）
如果说三分练七分吃我觉得练，吃，休息各占30%
很多吧友们熬夜其实不知道只有睡觉的时候再增肌所以睡眠一定要充足，

总之腹肌 = 有氧+无氧+少碳水高蛋白+休息.

【每天不疲倦的小方法】

1.起床后锻炼5分钟

2.养成喝水习惯；

3.早餐讲究不将就；

4.上午10点加餐；

5.午后喝咖啡
@阿星看见没有不是大半夜！！

6.多倾诉多纾解；

7.坐有坐相；

8.张驰结合；

9.站起来接电话；

10.边沐浴边唱歌；

11.交乐观的朋友；

12.大事化小；

13.锻炼背部；

14.打坐；

15.每天运动；

16.按时睡觉。你能做到几点

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闷油瓶 · 发表于 2014-5-14 19:04:02

我有腹肌

铁血女汉子 · 发表于 2014-5-14 19:05:29

闷油瓶发表于 2014-5-14 19:04
我有腹肌

空口无凭，请爆腹肌

羊丶驼驼 · 发表于 2014-5-14 19:05:49

=-=只想说我一个同学已经有了马甲线。女的

闷油瓶 · 发表于 2014-5-14 19:06:47

铁血女汉子发表于 2014-5-14 19:05
空口无凭，请爆腹肌

在照片上看不出来，只有对着镜子才能看到

铁血女汉子 · 发表于 2014-5-14 19:07:03

羊丶驼驼发表于 2014-5-14 19:05
=-=只想说我一个同学已经有了马甲线。女的

噗。。马甲线是啥

铁血女汉子 · 发表于 2014-5-14 19:07:12

闷油瓶发表于 2014-5-14 19:06
在照片上看不出来，只有对着镜子才能看到

那还是不明显啊

我要刷粉 · 发表于 2014-5-14 19:10:16

暑假我就准备找一份专门的锻炼方案去执行下。我身材在体育那张表上是10分，我同学说我这身材很好练肌肉的

铁血女汉子 · 发表于 2014-5-14 19:12:13

我要shua粉发表于 2014-5-14 19:10
暑假我就准备找一份专门的锻炼方案去执行下。我身材在体育那张表上是10分，我同学说我这身材很好练肌肉的{: ...

初中生练好务必爆下

闷油瓶 · 发表于 2014-5-14 19:12:47

铁血女汉子发表于 2014-5-14 19:07
那还是不明显啊

嗯，就锻炼了半年，后来没毅力了

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