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一到过节，人们总想着要休息，但你真的会休息吗？
很多人认为，睡得越多，就会越精神。
其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。
很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。
你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。
通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。
常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。
那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢？又该几点开始睡觉比较好呢？
不同年龄段的睡眠时间表
年龄段
| 事宜睡眠时间
| 新生儿
| 20-22小时
| 2月婴儿
| 18-20小时
| 1岁
| 15小时
| 2岁
| 14小时
| 3-4岁
| 13小时
| 5-7岁
| 12小时
| 8-12岁
| 10小时
| 13-18岁
| 9小时
| 成年人
| 7-8小时
| 60-70岁
| 5.5-7小时
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夜间人体各器官工作时间表 时间
| 进行状态 | 晚上21：00 至 晚上23：00 | 免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐 | 晚上23：00 至 凌晨1：00 | 肝的排毒，需在熟睡中进行 | 半夜00：00 至 凌晨4：00 | 脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 | 凌晨1：00 至 凌晨3：00 | 胆的排毒，需在熟睡中进行 | 凌晨3：00 至 凌晨5：00 | 肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出 | 凌晨5：00 至 早晨7：00 | 大肠的排毒，此时就上厕所排便 | 早晨7：00 至 早晨9：00 | 小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐 |
在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好养成一个良好的生活作息习惯。
当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到了破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍
良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡，夜间最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多梦或噩梦的现象。
养成良好的睡眠习惯，保证高质量的睡眠
晚上睡不着？看看这幅画吧！
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发表于 2014-9-12 23:26:07
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坑货
变色卡
楼主
发表于 2014-9-13 00:51:21
