本帖最后由 美女罢了 于 2014-8-19 20:52 编辑
说法
经常熬夜容易让人提前老化，还影响健康
顾平，河北医大一院神经内科主任、教授。在这位长期出诊的专家眼里，年轻人因长时间熬夜或失眠而导致身体出现疾病的越来越多，且年龄也越来越小。
“熬夜是一种极为不健康的生活方式，长时间熬夜更是如此，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。”顾平说，长时间熬夜的害处极大，因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降，很容易引起呼吸道疾病、胃肠感染、过敏、内分泌失调、心律不齐等。更需注意的是，长时间熬夜者慢慢地会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经方面的疾病，严重者还有可能诱发精神方面的疾病，如幻觉、妄想等。
需指出的是，长时间熬夜很容易患上“晚睡强迫症”，也就是很多人说的“习惯”。顾平说，有相当一部分年轻人每天熬夜已成为习惯，不到时间就是睡不着，就像王先生那样，明知道熬夜不利于健康，但还是形成了晚睡的习惯，很难纠正过来。
![]()
调查
超2/3年轻人常熬夜
“您经常熬夜吗？为什么？”“您知道熬夜的危害吗？”连续两天，记者在街头随机拦截采访了50位(年龄在18-40岁之间)的市民，结果发现超过三分之二的受访者经常熬夜，其中属于主动熬夜的占到了50%以上。
在参与此次调查的50人中：11点之前睡觉的有14人；11点到12点之间睡觉的有22人；经常在12点以后睡觉的有19人，其中有9人属于1点以后睡觉。
那么，晚上睡觉晚或者不睡觉，都是因为工作的缘故吗？答案是“并非如此”。在选择“经常在12点以后睡觉”的19位受访者中，因工作原因的有7人，有2人因情感问题，其余10人则是上网聊天，用手机看书，上网打游戏等。有相当一部分受访者表示，睡觉晚已经成为习惯。
“您知道熬夜的危害吗？”面对这个问题，50位受访者中有38人选择了“知道”，但具体有哪些危害，38位受访者中能做出全面且正确答案的仅有11人。
![]()
晚上9点到11点入睡 最能提高睡眠质量
顾平说，睡觉是最好的养生，良好的睡眠能够帮助恢复白天损失的体力和脑力，舒缓压力，增强记忆力，从而促进身体健康和能量恢复，经常性熬夜会缩短睡眠时间，降低身体免疫力。她建议人们尤其是年轻人，一定要保持一个良好的睡眠习惯，特别是不要熬夜。一般来说，晚上9点到11点入睡是提高睡眠质量的黄金时期，同时11点也是肝脏排毒的关键时期，需要在睡眠中进行，因此最好在11点之前能够入睡，成年人应该保持每天7到8个小时的睡眠时间；不要养成睡前玩手机、打游戏的习惯，“躺在床上看书、看报、看电视，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。”顾主任强调，工作再忙，也尽量不要占用睡眠时间。如果不得已熬夜，第二天应该找时间多睡一会儿，补充能量。需指出的是，午睡很重要，人们尤其是上班一族，最好利用中午时间休息30分钟。
对于需要经常熬夜的人们，在吃晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。同时，晚餐应少吃辛辣的食物，少喝酒，可以多饮用些鲜果榨汁或豆浆等。
对于失眠的人们，最好的方法是白天闲暇时，打打羽毛球，多去户外走动，这样有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
![]()
夜间人体各器官活动时间
晚上9-11点免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点 肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点 胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排出。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9点 小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
![]()
| 
发表于 2014-8-19 20:48:24
QQ好友和群
收藏
吊炸
坑货
变色卡
楼主
发表于 2014-8-20 01:15:05
