避免五类耗尽体内能量的食物

惊蛰 · 发表于 2014-8-12 14:03:36

我们都知道，有些食物比其他食物具有更高的卡路里含量。通常情况下，我们寻求这些高热量的食品，是为了得到能量爆发。但你可知道，有些食物 - 尽管具有高卡路里数 - 实际上可以将你的体能耗尽？这是真的！

更糟糕的是，你本以为可以吃这些高耗能食物来提升你的能量，但现实里你得到的结果完全相反。让我们从一个最大的，最骗人的罪魁祸首：能量饮料，开始说起。

能量饮料

能量饮料可能会为你暂时提供能量，但只要能量/咖啡因的功效消失，你将会感觉比以往任何时候都更累！ BBC的文章揭示了一个非常有趣的研究结果。睡眠被剥夺的成年人分别给予含糖的能量饮料，并要求执行一些单调的测试。

另一组给予相同味道的饮料但只含咖啡因。一个半小时后，结果都是一样的。但50分钟后，含糖的能量饮料的人群测试结果更差。你可以从NBC 阅读到更多有关能量饮料是如何可以让你感觉心力交瘁。

含糖的早餐食品：甜甜圈，甜面包等

糖和白面粉是可怕的耗能食物。但不幸的是很多美国人总是以他们每日含糖的早餐开始一天生活 - 如果他们选择吃早餐的话。从本质上讲，当你进食了大量的糖，碳水化合物会很快用尽，血糖上升，那么你的大脑停止产生食欲素，这就是为什么你会感到警觉。你可以阅读更多关于“甜甜圈效应”在这里。

油腻和油炸食品

餐食中有比如高脂肪，像那些油炸食品对你的大脑功能没有什么好处。有研究表明，高脂肪含量的食物可以在短期内会导致疲劳，从长远来看，认知能力会有减退的表现。这显然在高脂肪和低碳水化合物餐食中特别普遍，以及在高饱和脂肪和精制碳水化合物的饮食中也是。

红葡萄酒和酒精

经常建议有睡眠问题的成年人睡前喝杯红酒的原因就是 - 酒精作为一种强大的抑制剂，常可导致嗜睡。然而，酒精导致疲劳的作用超过了其抗抑郁的作用。 “赫芬顿邮报” 总结了一个全新的关于酒精和睡眠的研究发现，酒精可以使你的睡眠模式失控，导致持续疲劳。酒精饮料可以导致你在“慢波”或“深”睡眠阶段花更多时间，而在REM（快速动眼）阶段的时间减少，这阶段是在第二天提高你的记忆力和警觉性。

低铁食品

贫血或血液中铁的含量较低，是疲劳的一个主要罪魁祸首，尤其是妇女。虽然有一些引起贫血的原因，从月经到骨髓疾病，在饮食中低铁的食物是一种极为常见的疲劳原因。因此，与其吃低铁蔬菜，如胡萝卜，芹菜，菜花，不如尝试羽衣甘蓝和菠菜等深色绿叶菜，或洋蓟，这些都是高铁。取而代之的是大米配菜，尝试小扁豆和鹰嘴豆。最后，考虑偶尔切换低铁蛋白，如用鸡和鱼代替红肉。

你会避免吃那些会耗尽你能量的食物吗？你爱吃什么样的高能量食物？

长知识啊！表示多年被误导ing