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标题: 遭遇“鬼压床”时唤醒自己的十种方法 [打印本页]
作者: smoke 时间: 2015-1-20 22:06
标题: 遭遇“鬼压床”时唤醒自己的十种方法
“鬼压床”学名是睡眠瘫痪，是一种睡眠障碍：处于半睡半醒的状况，出现各种各样的幻觉，甚至能听见周围的声音，但无论自己再怎样用力，都使不上力，想睁开眼或翻身起床，却一动也不能动。拼命挣扎一段时间，才终于醒来。
如果遭遇睡眠瘫痪，该怎样做才能有效地醒来？
1.不要反抗
当你感觉自己被按住，无法动弹的时候，不要反抗，否则可能加剧体验。
2.自我暗示
当你感觉到睡眠瘫痪，可以先放松，并告诉自己“这是鬼压床，没事。”这样反而有可能直接醒来。
3.扭动脚趾
尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在脚趾，并尝试移动它，很可能将你唤醒。
4.握紧拳头
这和第3点是类似的。
5.专注呼吸
因为呼吸是由心脏等内部器官影响的，不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐惧感。
6.从信仰中寻求勇气
对许多人来来说，要寻找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情况时，可以联想和平、安全和爱，又或者是宗教偶像。笔者曾在这种经历中，回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生，很快就苏醒了。
7.寻求同睡者的帮助
如果有人和你一起睡，你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。比如笔者曾告诉妻子，看到他呼吸沉重和不均匀，就把他叫醒。
8.利用咳嗽
用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。
9.揉脸
笔者自己发现的最有效的一个方法，是意识到自己陷入睡眠瘫痪后，揉自己的脸，通常做两三次就会醒来。
10.制定计划
上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪，不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计划，就像火灾逃生计划一样，让“该做什么”在你心中根深蒂固。
另外，在醒过来之后，应该立即下床，开灯，并用冷水洗脸。如果继续又睡，很可能再次陷入睡眠瘫痪。
作者: 默默守望着你 时间: 2015-1-20 22:39
还真是，
作者: 欢欢 时间: 2015-1-20 22:41
我遇到过
作者: 哲 时间: 2015-1-20 23:16
= =曾经是。 想说话说不出来动弹不得
作者: 小潔 时间: 2015-1-21 01:39
遇到过
作者: smoke 时间: 2015-1-21 08:09
我以前经常这样
作者: smoke 时间: 2015-1-21 08:09
我也遇到过
作者: smoke 时间: 2015-1-21 08:09
很可怕吧
作者: smoke 时间: 2015-1-21 08:10
我把你抽醒
作者: 小潔 时间: 2015-1-21 12:55
smoke 发表于 2015-1-21 08:10
我把你抽醒
我先把你抽醒
作者: smoke 时间: 2015-1-21 20:48
是我抽你
作者: 哲 时间: 2015-1-22 00:33
习惯就好了
作者: 小潔 时间: 2015-1-22 00:55
smoke 发表于 2015-1-21 20:48
是我抽你
凭什么
作者: 欢欢 时间: 2015-1-22 05:32
smoke 发表于 2015-1-21 08:09 
我也遇到过
我记得我那时吓惨了
作者: 默默守望着你 时间: 2015-1-22 06:09
smoke 发表于 2015-1-21 08:09
我以前经常这样
我现在也经常遇到
作者: smoke 时间: 2015-1-22 19:22
这玩意怎么能习惯
作者: smoke 时间: 2015-1-22 19:22
就凭你是女的
作者: smoke 时间: 2015-1-22 19:23
害怕吧
作者: smoke 时间: 2015-1-22 19:23
我现在没有
作者: 小潔 时间: 2015-1-23 00:17
smoke 发表于 2015-1-22 19:22
就凭你是女的
→_→好吧
作者: 哲 时间: 2015-1-23 02:27
= =多被压几次就好
作者: 欢欢 时间: 2015-1-23 05:11
smoke 发表于 2015-1-22 19:23
害怕吧
后来就在没遇到过
作者: 欢欢 时间: 2015-1-23 05:12
smoke 发表于 2015-1-22 19:23
害怕吧
好像是睡觉姿势
作者: 默默守望着你 时间: 2015-1-23 11:34
smoke 发表于 2015-1-22 19:23
我现在没有
那挺好的
作者: smoke 时间: 2015-1-23 15:42
哟西
作者: smoke 时间: 2015-1-23 15:48
我擦
作者: smoke 时间: 2015-1-23 15:48
好像是吧，还有人就这样死了呢
作者: smoke 时间: 2015-1-23 15:48
是啊
作者: 板砖 时间: 2015-1-23 16:20
遇到过 但是很快就睡着了
作者: 男孩像你 时间: 2015-1-23 17:02
还好没试过
作者: 默默守望着你 时间: 2015-1-23 17:29
smoke 发表于 2015-1-23 15:48
是啊
嗯哪
作者: 小潔 时间: 2015-1-23 18:27
smoke 发表于 2015-1-23 15:42
哟西
打死你
作者: smoke 时间: 2015-1-24 00:24
睡着了还会继续的
作者: smoke 时间: 2015-1-24 00:24
可以试试
作者: smoke 时间: 2015-1-24 00:24
打飞你
作者: 小潔 时间: 2015-1-24 00:43
smoke 发表于 2015-1-24 00:24
打飞你
你试试
作者: 哲 时间: 2015-1-24 03:39
别擦。不给
作者: 欢欢 时间: 2015-1-24 06:09
smoke 发表于 2015-1-23 15:48
好像是吧，还有人就这样死了呢
那么可怕。。
作者: smoke 时间: 2015-1-24 22:01
来啊
作者: smoke 时间: 2015-1-24 22:01
沙雕
作者: smoke 时间: 2015-1-24 22:01
对呀，
作者: 小潔 时间: 2015-1-25 00:51
smoke 发表于 2015-1-24 22:01
来啊
看我的降龙十八掌
作者: smoke 时间: 2015-1-25 08:03
看我的少林抓奶手
作者: 小潔 时间: 2015-1-25 13:32
可怕！
作者: smoke 时间: 2015-1-25 21:59
不要怕，很温柔的
作者: 哲 时间: 2015-1-25 22:28
你是傻吊吗
作者: duo嘟嘟 时间: 2015-1-25 22:45
真是帮。。
作者: smoke 时间: 2015-1-26 00:07
你是
作者: smoke 时间: 2015-1-26 00:08
必须的
作者: 小潔 时间: 2015-1-26 00:33
smoke 发表于 2015-1-25 21:59
不要怕，很温柔的
→_→哟西
作者: 哲 时间: 2015-1-27 01:59
你是吗
作者: 爱寻erii 时间: 2015-1-27 02:13
不唤醒
作者: smoke 时间: 2015-1-28 12:16
不是
作者: smoke 时间: 2015-1-28 12:16
那干嘛
作者: 哲 时间: 2015-1-29 02:19
就是了。
作者: smoke 时间: 2015-1-29 22:13
那好吧
作者: 哲 时间: 2015-1-30 06:37
嗯呢。
作者: _沫子 时间: 2015-1-31 10:09
遇到过
作者: smoke 时间: 2015-2-1 00:13
正常的
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