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标题: 雾霾自救方案 [打印本页]

作者: smoke 时间: 2014-10-10 19:07
标题: 雾霾自救方案
不出门&戴口罩

装个手机应用随时查PM2.5，在200以上基本不出门，出门戴N95口罩。

以我个人三年来上千元购买口罩的经验，得出得结论是，3M的9010那款性价比最高。当然有一个因素是我戴眼镜、脑袋又大，戴这个不夹耳朵（脸上还是会有印子），大概5块钱一个，呼吸阀以及其他过滤酸性气体等功能个人觉得意义不大，不过猪鼻子样的8511戴着最为舒适，就是贵一些，可以考虑送外地来北京的朋友作为见面礼。

口罩理论上一次性，但是自己可以戴得不透气或者黑了再换。权威机构并无“佩戴N95口罩不能超过半小时”的规定，没有证据会对呼吸系统造成永久性损伤。当然了，口罩会增加呼吸的阻力，如果心肺功能羸弱的老人、儿童最好遵医嘱。

2通风&空气净化机

到家后先记得开窗通风，关窗后开空气净化机，基本不关机。

PM2.5的危害很大，如果家里没有空气净化机的最好紧闭门窗。不过室内PM2.5也能有400多的时候，何况长期不通风家里会有异味和大量二氧化碳（我的书房实测长期不开窗二氧化碳可从200ppm升到1000+），所以最好别一直不通风。

我个人做法是下班到家后立刻开窗通风，然后将空气净化机调到最大档半小时再关小（需要CADR值大的空气净化机在通风后迅速降低室内pm2.5）。我用过第一台空气净化机是静电吸附的，4000元左右，耗材便宜，但是会有臭氧味。现在用的国际一线品牌，但是不便宜，而且这种靠谱点的HEPA滤膜半年一换得600元左右。将来我要是买房子装修就安装新风系统。

3均衡饮食

面对雾霾的食疗偏方都不可靠，但是结合雾霾致病机理以及我个人经验，应该注意摄入富含蛋白质、维生素A、维生素C的瘦肉、蔬菜水果。

另外如果不吃那几种高富帅鱼类，国人日常饮食的维生素D摄入量仅靠蛋黄（一个40IU）、猪肉（二两40IU）距离600IU的推荐量差距实在很大，晒太阳获得维生素D一方面容易晒黑另一方面雾霾的情况下想晒也晒不够…… 于是乎，有数据显示上海六成多健康维生素D缺乏和不足，北京最近一份报告显示育龄女性99%维生素D不足。长期维生素D缺乏对骨骼健康不利，别等老了才后悔，我建议有经济条件的朋友有机会可以去测测维生素D水平，不足的注意服用补充剂，当然你要是自己买来补充剂直接吃每天2000IU以内也是安全的。

4室内锻炼

成天宅在家里显然对身心不利，锻炼还是要坚持的。不过提醒跑步机等运动加上室内灰尘也是PM2.5来源，因此建议戴上口罩、勤墩地后做做哑铃、核心肌群锻炼。

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