梦殇国际
标题: 失眠 | 晚上睡不着或熬夜的人，快看看这幅神奇的画 [打印本页]
作者: smoke 时间: 2014-9-12 23:26
标题: 失眠 | 晚上睡不着或熬夜的人，快看看这幅神奇的画
一到过节，人们总想着要休息，但你真的会休息吗？
很多人认为，睡得越多，就会越精神。
其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。
很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。
你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。
通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。
常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。
那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢？又该几点开始睡觉比较好呢？
不同年龄段的睡眠时间表
年龄段
| 事宜睡眠时间
|
新生儿
| 20-22小时
|
2月婴儿
| 18-20小时
|
1岁
| 15小时
|
2岁
| 14小时
|
3-4岁
| 13小时
|
5-7岁
| 12小时
|
8-12岁
| 10小时
|
13-18岁
| 9小时
|
成年人
| 7-8小时
|
60-70岁
| 5.5-7小时
|
夜间人体各器官工作时间表
时间
| 进行状态 |
晚上21：00 至 晚上23：00 | 免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐 |
晚上23：00 至 凌晨1：00 | 肝的排毒，需在熟睡中进行 |
半夜00：00 至 凌晨4：00 | 脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
凌晨1：00 至 凌晨3：00 | 胆的排毒，需在熟睡中进行 |
凌晨3：00 至 凌晨5：00 | 肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出 |
凌晨5：00 至 早晨7：00 | 大肠的排毒，此时就上厕所排便 |
早晨7：00 至 早晨9：00 | 小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐 |
在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好养成一个良好的生活作息习惯。
当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到了破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍
良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡，夜间最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多梦或噩梦的现象。
养成良好的睡眠习惯，保证高质量的睡眠
晚上睡不着？看看这幅画吧！
作者: 花哥 时间: 2014-9-12 23:33
口怕
作者: smoke 时间: 2014-9-13 00:07
强烈建议你看看
作者: 花哥 时间: 2014-9-13 00:09
没啥效果
作者: 枕辞 时间: 2014-9-13 00:09
习惯晚睡
作者: smoke 时间: 2014-9-13 00:15
卧槽，你需要治疗了
作者: smoke 时间: 2014-9-13 00:15
晚睡对身体不好
作者: 花哥 时间: 2014-9-13 00:16
不会吧
作者: 枕辞 时间: 2014-9-13 00:18
睡不着
作者: smoke 时间: 2014-9-13 00:21
来我们医院吧
包治百病
作者: smoke 时间: 2014-9-13 00:21
你也需要治疗
作者: 花哥 时间: 2014-9-13 00:22
我没病
作者: 枕辞 时间: 2014-9-13 00:23
你帮我
作者: 小潔 时间: 2014-9-13 00:43
我这是习惯了
作者: smoke 时间: 2014-9-13 00:49
这个可以有
作者: smoke 时间: 2014-9-13 00:50
好啊，怎么帮
作者: smoke 时间: 2014-9-13 00:50
我也是
作者: 花哥 时间: 2014-9-13 00:51
没有
作者: smoke 时间: 2014-9-13 01:31
你来了就能有
| 欢迎光临 梦殇国际 (https://714.hk/) |
Powered by Discuz! X3.4 |