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标题: 牢记生理期间的饮食宜忌 [打印本页]

作者: 抱抱 时间: 2014-8-17 22:11
标题: 牢记生理期间的饮食宜忌
本帖最后由美女罢了于 2014-8-17 22:23 编辑

1：喝热巧克力可舒缓经痛?

正解》

温热食物有助于减缓疼痛，但甜食不宜过量摄取。

如果是原发性经痛，喝热巧克力、热敷腹部多少有一定的效果，因为温热的食物可以让血管舒张，有助于减缓经痛。靠巧克力之类的甜食来止经痛，主要是心理影响生理，藉由吃巧克力来获得暂时的快乐，藉以忘记疼痛。

然而，专家也提醒，吃巧克力等甜食虽然可以转移注意力，忘却疼痛，但吃太多会导致血糖不稳定，因此，摄取要适量。

Q2：吃黑糖或喝黑糖水有助缓解经痛?

正解》对!

中医观点认为，黑糖属温补食物，具有缓和肠胃不适、活血散瘀、温经散寒、缓和疼痛的功效，因此有助于缓解经痛。

温热的食物可以让血管舒张，所以适量喝点温热的黑糖水，有减轻经痛的效果。另外，女性经痛时，身体耗费大量能量来对付痛楚，而黑糖属于易吸收的精致糖，有补充能量的功效。此外，黑糖富含钙质，可让肌肉收缩、神经稳定，因此有助于舒缓疼痛。然而，黑糖因为好吸收，摄取时要注意分量，以一个成年女性一天摄取1500卡为例，一天最好不要吃超过两汤匙半，约37.5公克的黑糖。

Q3：怕经痛生理期不能吃萝卜糕?

正解》若加热可减弱寒性，但少量为佳。

一般来说，中医建议经期来时，不要摄取凉性食物，例如柳丁、梨子、萝卜等，但食物经过加热，寒性就会减弱，因此，少量的萝卜汤、萝卜糕仍在可接受的范围。此外，专家提醒，吃萝卜糕要特别注意油脂摄取，因为萝卜糕是高油脂食物，吃多反而会引起经前症候群及经期各种不舒服。

Q4：吃香蕉、牛奶、坚果能避免经痛?

正解》对!

月经来之前，可以多摄取一些含有“色胺酸”的食物，像是香蕉、牛奶、坚果等，这些食物可让人感到安定放松，保持心情愉悦。要注意的是，芭蕉虽然也富含色胺酸，但热量却是同重量香蕉的两倍，因此食用上要特别注意，避免摄入过多热量。另外，平常吃东西不要暴饮暴食，以免造成血糖质不稳定，易引发经期不适症状。

Q5：经痛前服用止痛药止痛效果最好?

正解》对!但止痛药伤胃，宜适当摄取。

目前大部分妇产科开的止痛药是NSAID，属于非类固醇的抗发炎药物，用于对抗引起子宫收缩的前列腺素，因此对于止经痛非常有效，这类药易伤胃，少数人会引发过敏，因此，要视个人体质来决定使用与否。此外，止痛药是藉由控制荷尔蒙所造成的子宫收缩来缓解疼痛，所以在生理痛尚未出现前服用效果最好，需要的量也会较经痛发生时才吃要少。

Q6：生理期怎么吃都不会胖?

这些都是以讹传讹，食物吃下去就会有热量，绝对不可能月经来时吃东西不会胖。只因经前水肿，会使体重增加1～2公斤，水肿消退后，体重也跟著减轻，才会有生理期时怎么吃都不会胖的假象。事实上，生理期间瘦体素分泌较少，吃多更容易发胖，反而是生理期过后，代谢力会提高。

营养师让月事服服贴贴的法宝

月经前与月经来时，要特别注意保养。譬如：月经前一周，会多喝富含色胺酸的豆浆;月经来时，则会吃巧克力让自己心情好，忘却经痛，但是一天只吃约60克的巧克力，而且选择可可浓度为70%，比较不甜的巧克力。由于经期身体大量失血，也会摄取富含铁质的食物，例如猪肝汤。动物性铁质较植物性铁质易吸收，因为植物性铁质需要在人体内经过一次机转，才能被吸收，但是动物性铁质“血基质铁”高，人体容易吸收。对于茹素者，建议可多吃葡萄、葡萄干、黑糖、黑芝麻等，这些食物都含有丰富的铁质。

作者: 躲醉 时间: 2014-8-17 22:12
→_→ 我记得这么清楚需要你说嘛！！！

作者: mmmmmmmm__沫沫 时间: 2014-8-17 22:12
不能吃芒果

作者: 大么杨 时间: 2014-8-17 22:14
哈哈哈~~ 楼主好人

作者: 蛋子 时间: 2014-8-17 22:15
→_→没用！！！

作者: 你 时间: 2014-8-17 22:17

我除了忌芒果，其他都没忌过

作者: 抱抱 时间: 2014-8-17 22:18

a019zx 发表于 2014-8-17 22:12
→_→ 我记得这么清楚需要你说嘛！！！

我不知道。。

作者: 抱抱 时间: 2014-8-17 22:18

mmmmmmmm__沫沫发表于 2014-8-17 22:12
不能吃芒果

0 0为啥

作者: 抱抱 时间: 2014-8-17 22:18

大么杨发表于 2014-8-17 22:14
哈哈哈~~ 楼主好人

不客气

作者: 抱抱 时间: 2014-8-17 22:18

蛋子发表于 2014-8-17 22:15
→_→没用！！！

与个人体质有关

作者: 抱抱 时间: 2014-8-17 22:19

软发表于 2014-8-17 22:17
我除了忌芒果，其他都没忌过

我来姨妈也吃冰的我妈说我有病

作者: 躲醉 时间: 2014-8-17 22:19

美女罢了发表于 2014-8-17 22:18
我不知道。。

→_→ 这玩意我很清楚- - 准确的说是少吃凉性的食物→_→

作者: smoke 时间: 2014-8-17 22:19

已牢记

作者: mmmmmmmm__沫沫 时间: 2014-8-17 22:20

美女罢了发表于 2014-8-17 06:18
0 0为啥

芒果是止血的

作者: 你 时间: 2014-8-17 22:21

美女罢了发表于 2014-8-17 22:19
我来姨妈也吃冰的我妈说我有病

我妈才不管我

作者: 抱抱 时间: 2014-8-17 22:24

a019zx 发表于 2014-8-17 22:19
→_→ 这玩意我很清楚- - 准确的说是少吃凉性的食物→_→

你不男的么咋比女的还清楚

作者: 抱抱 时间: 2014-8-17 22:24

mmmmmmmm__沫沫发表于 2014-8-17 22:20
芒果是止血的

涨姿势了

作者: 抱抱 时间: 2014-8-17 22:25

smoke 发表于 2014-8-17 22:19
已牢记

对你媳妇好点

作者: mmmmmmmm__沫沫 时间: 2014-8-17 22:26

美女罢了发表于 2014-8-17 06:24
涨姿势了

以后来姨妈都不能吃哦

作者: 抱抱 时间: 2014-8-17 22:27

mmmmmmmm__沫沫发表于 2014-8-17 22:26
以后来姨妈都不能吃哦

知道啦

作者: mmmmmmmm__沫沫 时间: 2014-8-17 22:27

美女罢了发表于 2014-8-17 06:27
知道啦

好乖

作者: smoke 时间: 2014-8-17 22:45

美女罢了发表于 2014-8-17 22:25
对你媳妇好点

那必须的，我媳妇只有我最疼

作者: 丫丫 时间: 2014-8-17 22:46
我都乱来

作者: 抱抱 时间: 2014-8-17 22:47

丫丫发表于 2014-8-17 22:46
我都乱来

我也是

作者: 丫丫 时间: 2014-8-17 22:50

美女罢了发表于 2014-8-17 22:47
我也是

还天天洗冷水

作者: 抱抱 时间: 2014-8-18 09:25

丫丫发表于 2014-8-17 22:50
还天天洗冷水

我也一样

作者: 丫丫 时间: 2014-8-18 12:15

美女罢了发表于 2014-8-18 09:25
我也一样

会不会出事啊

作者: BB侠只爱BigBang 时间: 2014-8-18 12:22
好像很多人都说忌芒果。。

作者: BB侠只爱BigBang 时间: 2014-8-18 12:23
生理期的时候吃会排不干净！！

作者: 抱抱 时间: 2014-8-18 12:27
本帖最后由美女罢了于 2014-8-18 12:31 编辑

BB侠只爱BigBang 发表于 2014-8-18 12:23
生理期的时候吃会排不干净！！恩知道了。。

作者: 抱抱 时间: 2014-8-18 12:27

BB侠只爱BigBang 发表于 2014-8-18 12:22
好像很多人都说忌芒果。。

对啊

作者: 抱抱 时间: 2014-8-18 12:27

BB侠只爱BigBang 发表于 2014-8-18 12:23
生理期的时候吃会排不干净！！

恩知道了。。

作者: 抱抱 时间: 2014-8-18 12:29

丫丫发表于 2014-8-18 12:15
会不会出事啊

不清楚

作者: 丫丫 时间: 2014-8-18 12:34

美女罢了发表于 2014-8-18 12:29
不清楚

不会怀孕听说

作者: 惊蛰 时间: 2014-8-18 13:50
话说我16了，不是处女了，肿么办

作者: 深井冰 时间: 2014-8-18 14:49
刚来了

作者: 抱抱 时间: 2014-8-18 15:08

惊蛰发表于 2014-8-18 13:50
话说我16了，不是处女了，肿么办

神经病啊你不是男的么

作者: 抱抱 时间: 2014-8-18 15:09

深井冰发表于 2014-8-18 14:49
刚来了

我姨妈刚走

作者: 惊蛰 时间: 2014-8-18 15:09

美女罢了发表于 2014-8-18 15:08
神经病啊你不是男的么

被发现了惹

作者: 抱抱 时间: 2014-8-18 15:10

惊蛰发表于 2014-8-18 15:09
被发现了惹

回去吃药

作者: 惊蛰 时间: 2014-8-18 15:11

美女罢了发表于 2014-8-18 15:10
回去吃药

吃了就不萌~\(≧▽≦)/~啦啦啦

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