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标题: 起床后不能立刻做8件事，第7点你肯定天天在做！ [打印本页]

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作者: 青青子衿。    时间: 2015-8-14 10:26
标题: 起床后不能立刻做8件事，第7点你肯定天天在做！
一、忌醒后立即进食

经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能醒来。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等)，易导致消化不良。

建议晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。这杯水最好是与室温相同的白开水，冬天可以喝温白开水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。还要注意，晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处。



二、忌醒后立即起身

不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。因为睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适。因此，醒来后先别急着起身，可以先仰卧床上做以下活动。

【活动tip】

首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次;其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。



三、忌醒后立即工作

有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。因此，工作再忙，醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身，伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉。

【伸展运动tip】

左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，上身有节奏地扭转20次；然后仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会，然后缓缓上下滚动20次。



四、忌醒后剧烈运动

在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步、广场舞等，还有人为了赶车上班，一路小跑，累得气喘吁吁。其实，早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑。路上尽量从容不迫，建议不要快走或者小跑。早锻炼时，不妨做一做“养生操”。

【养生操tip】

平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体；然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈;最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。如果要起床运动，建议以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。



五、忌醒后立即小便

晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕。然而，睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

【健康tip】

即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。

六、忌醒后立即叠被子

从小我们就被教育着要养成起床马上叠被子的“好习惯”。然而，起床后不马上叠被子，是有益身心健康。因为，即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。

【健康tip】

起床后马上叠被,这些物质不易散发,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，从而危害健康。因此，起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子。



七、忌醒后赖床不起

许多上班族遇上节假日，便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛。其实，久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，导致气机不畅，易行滞疾。还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。据研究，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。

注意，此处说的赖床是一种拖延性质的不良习惯，但不等于说可以“急匆匆地爬起来”，因此跟【二、忌醒后立即起身】中所说的不矛盾呢！

【健康tip】

不论何时都要养成不赖床的好习惯。工作日早睡，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床，去早市逛逛，买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动，这远比赖床要更愉快。



八、忌起床不拉开窗帘

不少人起床后懒得拉开窗帘。其实，要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。

【健康tip】

顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。



以上都是谈到起床后的禁忌，下面来看看起床后要做什么事情养生吧!

(1)早上起来喝一杯水

经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用;还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯水。最好是温水，不要太烫也不要太冷。

(2)慢慢起床

一早起身不应该太猛烈地起床，要慢慢的起身。如果太猛的话会造成血液直冲脑门，引起头晕等症状。

(3)上厕所

早上起床的话如果可以上厕所将肠道内的“大事情”办掉，将有利于肠胃的清理，对于机体皮肤的保养也是很显著的，但不宜醒后立即小便，切忌急匆匆地起身去厕所哦。

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作者: 船    时间: 2015-8-14 10:27
不赖床很难受

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作者: 青青子衿。    时间: 2015-8-14 10:28

万物基于MIUI 发表于 2015-8-14 10:27
不赖床很难受

同意

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作者: Legend    时间: 2015-8-14 10:30
第二种很多人都会

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作者: 冷心    时间: 2015-8-14 10:30
说的不错收藏了。

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作者: 鬼鬼    时间: 2015-8-14 10:31
才看前两个，就中了！！！

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作者: 网络大虾客    时间: 2015-8-14 10:31
起床后第一件是拿手机，还好不要忌。。。

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作者: 孬    时间: 2015-8-14 10:32
的确 赖床不起

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作者: 伴    时间: 2015-8-14 10:32
每天早上都特别烦躁

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作者: 青青子衿。    时间: 2015-8-14 10:33

Legend 发表于 2015-8-14 10:30
第二种很多人都会

要迟到了。。。

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作者: 青青子衿。    时间: 2015-8-14 10:33

冷心 发表于 2015-8-14 10:30
说的不错收藏了。

好的

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作者: 哎呦哥哥    时间: 2015-8-14 10:33
早上起床的话如果可以上厕所将肠道内的“大事情”办掉，将有利于肠胃的清理，对于机体皮肤的保养也是很显著的，但不宜醒后立即小便


看来起床后大便的时候要憋着小便了

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作者: 青青子衿。    时间: 2015-8-14 10:33

鬼鬼 发表于 2015-8-14 10:31
才看前两个，就中了！！！

第一个也中了吗

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作者: 青青子衿。    时间: 2015-8-14 10:34

网络大虾客 发表于 2015-8-14 10:31
起床后第一件是拿手机，还好不要忌。。。

我也是⊙▽⊙

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作者: 青青子衿。    时间: 2015-8-14 10:34

孬 发表于 2015-8-14 10:32
的确 赖床不起

很多人都这样

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作者: 青青子衿。    时间: 2015-8-14 10:34

朝色 发表于 2015-8-14 10:32
每天早上都特别烦躁

起床气

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作者: 青青子衿。    时间: 2015-8-14 10:35

哎呦哥哥 发表于 2015-8-14 10:33
早上起床的话如果可以上厕所将肠道内的“大事情”办掉，将有利于肠胃的清理，对于机体皮肤的保养也是很显著 ...

不用这样的

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作者: shouhujisu    时间: 2015-8-14 10:40
没有不能做只有不想做！

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作者: 青青子衿。    时间: 2015-8-14 10:44

shouhujisu 发表于 2015-8-14 10:40
没有不能做只有不想做！

好吧

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作者: 青青子衿。    时间: 2015-8-14 10:44

shouhujisu 发表于 2015-8-14 10:40
没有不能做只有不想做！

好吧

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作者: 网络大虾客    时间: 2015-8-14 10:44

萨菲罗斯 发表于 2015-8-14 10:34
我也是⊙▽⊙

不幸中的万幸啊。。。以后不躺床上发呆了，直接玩手机

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作者: 好飒一个琳    时间: 2015-8-14 10:50
5.7.8我都犯了

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作者: 鬼鬼    时间: 2015-8-14 10:51

萨菲罗斯 发表于 2015-8-14 10:33
第一个也中了吗

中了

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作者: aixin    时间: 2015-8-14 10:57



中了      

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作者: 青青子衿。    时间: 2015-8-14 10:58

鬼鬼 发表于 2015-8-14 10:51
中了

好吧摸摸扎

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作者: 青青子衿。    时间: 2015-8-14 10:59

网络大虾客 发表于 2015-8-14 10:44
不幸中的万幸啊。。。以后不躺床上发呆了，直接玩手机

哈哈

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作者: smokes    时间: 2015-8-14 11:19
啊！我都是这样

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作者: 乄年少灬輕狂彡    时间: 2015-8-14 11:28
学生党  第二第七都中了

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作者: 青青子衿。    时间: 2015-8-14 11:29

乄年少灬輕狂彡 发表于 2015-8-14 11:28
学生党  第二第七都中了

我也是

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作者: 青青子衿。    时间: 2015-8-14 11:29

smokes 发表于 2015-8-14 11:19
啊！我都是这样

几乎全中⊙▽⊙

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作者: smokes    时间: 2015-8-14 11:33

萨菲罗斯 发表于 2015-8-14 11:29
几乎全中⊙▽⊙

差不多啊

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作者: 上杉桃子    时间: 2015-8-14 11:42
不注意……

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作者: 小奕.    时间: 2015-8-14 11:43
我是不是活不了多久了

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作者: 青青子衿。    时间: 2015-8-14 12:06

薏米 发表于 2015-8-14 11:42
不注意……

没有大码跳吧

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作者: 青青子衿。    时间: 2015-8-14 12:06

小奕. 发表于 2015-8-14 11:43
我是不是活不了多久了

你猜

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作者: 兰樱薇雪    时间: 2015-8-14 12:12
同一楼

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作者: 陌墨    时间: 2015-8-14 12:25
78放假不赖床上学就没时间赖床了(ಥ_ಥ)

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作者: 小奕.    时间: 2015-8-14 13:31

萨菲罗斯 发表于 2015-8-14 12:06
你猜

一定是

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作者: 冰女    时间: 2015-8-14 13:39

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作者: 1306192951    时间: 2015-8-14 13:55
第七个.........

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作者: 孟林    时间: 2015-8-14 13:59
早上确实不想起床  

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作者: 小潔    时间: 2015-8-14 14:02
学到了

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作者: 布鲁斯    时间: 2015-8-14 14:07
没啊……我要不然一直睡着，要不然醒来就仰卧起坐然后就起床

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作者: 天真无邪    时间: 2015-8-14 18:17
第七条中

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作者: 向善若水    时间: 2015-8-14 18:26
起床后应该立即躺下继续睡觉

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